Чтобы сердце не болело

Новости - Здоровье
Татьяна ИВАНОВА                                                                                                                           2019-10-17
На сегодняшний день заболевания сердечно-сосудистой системы занимают первое место среди причин смертности населения во всем мире. И, конечно, вопросы, как предотвратить их развитие, как продлить здоровую жизнь, более чем актуальны. С ними мы и обратились к врачу-кардиологу высшей квалификационной категории РГБ ЛПУ «Центр медицинской профилактики» Лейле ДЖАТДОЕВОЙ.
- Говоря о развитии заболеваний сердечно-сосудистой системы, - отметила Лейла Кылычевна, - надо знать, что существуют разные факторы риска. Есть те, на которые повлиять невозможно. Например, мужчины заболевают сердечно-сосудистыми заболеваниями раньше и чаще, чем женщины. Риск заболевания сердечно-сосудистой системы возрастает с возрастом, особенно после 40 лет. Если у родителей имеются ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь и их осложнения в возрасте до 55 лет, то велика вероятность развития болезней сердечно-сосудистой системы и у их детей. То есть пол, возраст, наследственная предрасположенность - это то, на что мы повлиять не можем.
Но я бы хотела остановиться на тех факторах риска, на которые мы можем и должны повлиять!
Во-первых, это неправильное питание. Всем известно, что употребление большей по калорийности порции, чем это необходимо организму, приводит к накоплению излишка в виде жира. Отсюда - избыточная масса тела и ожирение. Качество потребляемых продуктов не менее важно: необходим баланс белков, жиров, углеводов. Так, чрезмерное употребление трансжиров, которых достаточно много в продуктах животного происхождения, красном мясе, маргарине, кондитерских изделиях, жареной пище, способствует повышению вероятности развития атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.
Ожирение (избыточный вес) ведет к повышению артериального давления и способствует росту дисбаланса содержания уровня «хорошего» холестерина к «плохому». Сам факт избыточного веса делает людей менее подвижными, менее социально активными. Лишний вес - дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, как, впрочем, и на все остальные системы организма. Наиболее распространенным подходом к снижению массы тела является назначение низкокалорийных, сбалансированных по основным пищевым веществам диет. Степень уменьшения калорийности зависит от избыточности массы тела.
Лицам с клиническими формами ожирения (индекс массы тела - 29 и выше) необходимо уменьшение калорийности до 1200-1800 ккал в сутки с назначением 1-2 разгрузочных дней в неделю.
Второй фактор - гиподинамия (пониженная физическая активность). Доказано, что физически активный досуг предупреждает последствия малоподвижного образа жизни (развитие ожирения, артериальной гипертензии, заболеваний сердечно-сосудистой системы, обменных нарушений).
Если вы решили привести себя в форму, режим и методы повышения физической активности следует выбирать, учитывая реальные условия труда и быта. Физическая активность должна сопровождаться положительными психоэмоциональными установками. Перед началом занятий необходимо провести медицинские обследования.
Советы для тех, кто хочет увеличить свою физическую активность: больше ходите пешком, заменяйте ходьбой подъем на лифте и поездку в душном транспорте; ежедневно занимайтесь утренней гимнастикой; начните регулярные занятия физкультурой (ходьба, велосипед); играйте в подвижные игры (бадминтон, волейбол).
Третий фактор - курение. Уже научно доказано, что в случае отказа от курения риск развития артериальной гипертензии через год снижается наполовину по сравнению с курильщиками. Под влиянием никотина учащается частота сердечных сокращений, происходит спазм сосудов, в результате повышается артериальное давление.
Четвертый фактор риска - неадекватная реакция на стресс. Стресс является частью человеческого существования. Он может быть вызван самыми разнообразными факторами окружения, быта, работы и т. д.
Чрезмерный стресс опасен для здоровья. Если нельзя избежать стрессовую ситуацию, то нужно правильно научиться преодолевать ее.
Взвешивайте целесообразность своих действий и поступков; относитесь к другим как к себе; верьте в себя; ставьте реальные цели; учитесь планировать дела;    не откладывайте на потом то, что можно сделать сегодня; не забывайте об отдыхе - это известные заповеди преодоления стресса...
Всемирная федерация сердца определила четыре простые меры, которым необходимо следовать в повседневной жизни:
1. He допускайте курения в доме. Отказавшись от курения, вы улучшите состояние своего здоровья и здоровья ваших близких.
2. Придерживайтесь принципов здорового питания. Ваш рацион должен содержать овощи и фрукты. Избегайте жареной и высококалорийной пищи.
3. Поощряйте физическую активность. Ограничивайте время, которое вы и члены вашей семьи проводят у телевизора и за компьютером. Организуйте семейные прогулки, походы и игры на свежем воздухе.
4. Знайте свои цифры. Посетите медицинское учреждение, например Центр медицинской профилактики, где вам измерят артериальное давление, определят уровень глюкозы, холестерина крови, рассчитают индекс массы тела. Зная риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, можно разработать конкретный план действий по улучшению здоровья сердца.
В Черкесске Центр медицинской профилактики находится по адресу: ул. Горького, 6.
Подготовила Татьяна ИВАНОВА.