Телефон доверия редакции газеты: (8782) 26-36-01
Мы в соцсетях


RSS Лента
Курс Валют Информер
Российский рубль Российский рубль валюта России
(BYR)//-//
(UAH)//-//
(CHF)//-//
(GBP)//-//
(EUR)//-//
(CNY)//-//
(USD)//-//
(BRL)//-//
(INR)//-//
(JPY)//-//


Советы от чемпиона

Новости - Спорт и туризм
Светлана ОСЕЦКАЯ                                                                                                                        2019-04-11
Полезными советами о том, как правильно заниматься спортом и сохранять долгие годы физическое здоровье, делится заслуженный мастер спорта РФ Науруз ТЕМРЕЗОВ:
- Многие склонны снимать стресс, вызванный жизненными трудностями, с помощью алкоголя, телевизора, еды... - методами неэффективными и часто лишь усугубляющими существующие проблемы. Физические нагрузки - здоровый способ борьбы со стрессом, депрессией и тревогой. Спорт - отличный способ улучшить самочувствие, укрепить здоровье и получить удовольствие.
Давайте разберём очень лёгкие и полезные упражнения, которые не вызывают усталости и не требуют много времени. Выполняя их ежедневно (как минимум по одному разу, а в идеале - по три раза: утром, днём и вечером), вы укрепите мышцы спины, плеч, груди, шеи, талии, голени, улучшите осанку, разовьёте гибкость. Будет стимулироваться работа печени и кишечника.

Вращение плечами
Встаньте прямо, со вдохом поднимите плечи. Продолжая вдох, подайте плечи вперёд. С выдохом опустите плечи. Продолжая выдох, отведите плечи назад. Повторите десять раз.
Встаньте прямо, поднимите прямые руки в стороны на уровень плеч, ладони смотрят вверх. Медленно описывайте руками небольшие круги диаметром около 15 сантиметров. В основном движение исходит от плеч, напряжение чувствуется в их задней части. Выполните пять кругов вперёд и пять назад.

Подъём рук
Встаньте прямо, поднимите прямые руки в стороны на уровень плеч, ладони направлены вниз. Со вдохом поднимитесь на носочки, руки поднимите вверх на 45 градусов. С выдохом встаньте на стопу целиком, опустите руки до параллели с полом. Повторите десять раз.

Наклоны с руками за головой
Встаньте прямо, заведите руки за голову. С выдохом наклоните корпус вперёд до 45 градусов, шея на одной линии со спиной, взгляд направьте в пол перед собой. Со вдохом выпрямитесь, поднимите голову. Слегка прогнитесь назад, чтобы почувствовать растяжение мышц живота. Взгляд направлен в потолок. Выпрямитесь. Голова остаётся поднятой. Повторите десять раз.

Глубокий наклон в сторону
Встаньте прямо, поднимите руки в стороны на уровень плеч ладонями вниз - это исходное положение. Левую руку поднимите вверх, правую опустите вниз вдоль тела. Начинайте наклон вправо от бёдер, правая рука ползёт по ноге к колену, левая закручивается вокруг головы. В крайней точке левая ладонь лежит на правом ухе или около него. Медленно выпрямляйтесь, разворачивая руки в исходное положение. Совершите аналогичный наклон в другую сторону. Повторите десять раз.

Скручивание
Встаньте прямо, со вдохом согните руки в локтях, кулаки поставьте под мышки. Продолжая вдох, отведите плечи назад, чуть прогнитесь в грудном отделе, расширяя грудную клетку, поднимите голову вверх и направьте взгляд в потолок. С выдохом переведите руки вперёд, затем разведите в стороны. На задержке дыхания наклонитесь вперёд до параллели с полом, руки отведите назад. Выпрямитесь и переведите руки вперёд, а затем разведите их в стороны. Повторите десять раз.

Приседания на носочках
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки поднимите в стороны на уровень плеч, разверните вниз ладонями. Со вдохом поднимитесь на носочки. Продолжая вдох, опуститесь в приседание. На выдохе поднимитесь из приседания. Продолжая выдох, опуститесь на полную стопу. Повторите пять раз.

«Мельница»
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, прямые руки поднимите в стороны на уровень плеч. Наклонитесь, разворачивая корпус влево и сгибая правое колено. Правая рука касается пола между ногами, левая вытянута наверх. Голова повёрнута к потолку, взгляд направлен на левую руку. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Выполните пять раз в каждую сторону.

Наклоны корпуса
Встаньте прямо, руки поднимите над головой и сплетите пальцы в замок, повернув ладони к голове. Чем ближе руки к голове, тем эффективнее упражнение. Мягко наклонитесь вперёд. Движение контролируемое, без рывков и экстремальных наклонов. Наклонитесь вправо. Наклонитесь назад. Наклонитесь влево. Сделайте по пять наклонов в каждом направлении.

«Крылья»
Встаньте прямо, ноги вместе, носки чуть развёрнуты наружу, руки свободно свисают вдоль тела. На вдохе поднимите прямые руки перед собой. Продолжая вдох, раздвиньте руки в стороны. Заканчивая вдох, поднимите руки над головой, ладони смотрят вперёд. На выдохе сделайте наклон, руки заведите за спину и поднимите. Голова поднята, взгляд направлен вперёд. Вернитесь в исходное положение. Повторите десять раз.
Подготовила Светлана ОСЕЦКАЯ.
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Find the Best Web Hosting which offers reliable service and top quality support
Новости партнеров
Комментарии
  • WotYOU
    World of Tanks - всем известная в России и СНГ игра, в которую ...

    Подробнее...

     
  • loyath
    Эта организация Открытое акционерное общество ВЛУЩАУ Чебоксары выполняет ...

    Подробнее...

     
  • Kaleschdal
    Fellowship of the HLA-B*57:01 allele with abacavir hypersensitivit y ...

    Подробнее...

     
  • TornFrips
    These methods permit inserting a normal-sized compo- nents into a shamed ...

    Подробнее...

     
  • Agexerejeft
    wan gsn casino slots

    Подробнее...

Календарь
Голосования
Как вы относитесь к введению новых пенсионных правил?