Телефон доверия редакции газеты: (8782) 26-36-01
Мы в соцсетях


RSS Лента
Курс Валют Информер
Российский рубль Российский рубль валюта России
(BYR)//-//
(UAH)//-//
(CHF)//-//
(GBP)//-//
(EUR)//-//
(CNY)//-//
(USD)//-//
(BRL)//-//
(INR)//-//
(JPY)//-//


Советы от чемпиона

Новости - Спорт и туризм
Светлана ОСЕЦКАЯ                                                                                                                       2019-03-14
Полезными советами о том, как правильно заниматься спортом и сохранять долгие годы физическое здоровье, в нашей рубрике делится заслуженный мастер спорта по вольной борьбе, участник Олимпийских игр в Пекине, трёхкратный обладатель кубка мира, трёхкратный призёр чемпионата Европы, посол ГТО по КЧР Науруз ТЕМРЕЗОВ:
- По иронии судьбы и у спортсменов, и у обычных людей время отпуска или длительных праздников нередко становится самым тяжелым периодом в году: мы жалуемся на недосып, ничем не хотим да и не можем заниматься и, как минимум, неделю «раскачиваемся», прежде чем вернуться в привычный рабочий график. Виной этому усталость!
Главная причина усталости - сбой суточных биоритмов. Восстановление сил здорового человека занимает до семи дней. Но если у вас ослаблен иммунитет или подавлено настроение из-за стресса, то процесс может затянуться.
Как пополнить запасы энергии организма и набраться сил, чтобы весело идти вперёд?
Будьте в меру активными и правильно отдыхайте.
Парадокс в том, что организму для работы бодрячком необходимо не лениво отдыхать, а оставаться все время деятельным. Чем вы активнее - тем выше уровень энергии. При этом важно сохранить баланс и не переусердствовать. Начните с малого. Пройдите несколько остановок пешком или оставьте автомобиль подальше на парковке. Если у вас сидячая работа, старайтесь делать перерывы по пять минут каждый час: просто прогуляйтесь по офису или сделайте несколько простых упражнений, сидя на стуле. Такие мини-паузы помогут повысить производительность. А дома можно на ваш выбор и потанцевать.
Секрет накопления энергии не в том, чтобы спать долго - важно делать это в правильное время. Учеными доказано, что самое активное восстановление энергии в клетках тела происходит в период между 22:00 до 04:00 утра - постарайтесь подстроиться под нужды вашего организма и оказаться в постели в этот промежуток времени.
Добавьте в рацион продукты-энергетики.
Самый простой способ «перезарядить батарейки» - добавить в рацион продукты, содержащие полезные микроэлементы. Первые в списке - сухофрукты и орехи. Они содержат большое количество незаменимых жирных кислот, которые организм не в состоянии синтезировать сам; минералы (магний, фосфор, калий, кальций, железо, цинк и селен); антиоксиданты; белок и клетчатку (помогают регулировать работу кишечника и укрепляют мышцы). В число здоровых энергетиков входят ещё зеленые листовые овощи (мангольд, сельдерей, брокколи, кресс-салат, цветная и брюссельская капуста, руккола, цикорий). Сочетание мизерной калорийности и жизненно важных витаминов (А, C, B, E и K) делает их просто идеальными. В этой «партии зеленых» хочется особенно выделить шпинат - он имеет высокую питательную ценность.
Заряжайтесь мгновенной энергией и чаще смейтесь.
Есть несколько проверенных и доказанных экспресс-способов взбодриться в формате «здесь и сейчас» - это приятные эмоции. Я так заряжался перед соревнованиями! Найдите свой источник положительных эмоций и обращайтесь к нему, как к целебному роднику. Согласно статистическим данным, четырехлетний ребенок смеется около 200 раз в день, в то время как взрослый максимум 15. Считается, что смех является самой универсальной терапией для организма, он способствует укреплению иммунной системы, пополняет естественную энергию и продлевает жизнь. Также одежда яркого цвета наполняет нас энергией. По мнению специалистов по хромотерапии, желтый, оранжевый и красный оттенки поднимают боевой дух.
Используйте ароматерапию.
При отсутствии аллергии используйте для стимуляции организма масла, особенно бергамот, мандарин и мяту.
Подготовила Светлана ОСЕЦКАЯ.
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Find the Best Web Hosting which offers reliable service and top quality support
Новости партнеров
Комментарии
  • Modesta
    Albert Einstein once said, "You cannot beat a roulette table unless you ...

    Подробнее...

     
  • loramf11
    Girls of Desire: All babes in one place, crazy, art ...

    Подробнее...

     
  • Эксперт
    К проблеме закупок авиационной продукции: Военная приемка Воронежского ...

    Подробнее...

     
  • GeorgeMit
    site de rencontre gratuit et sérieux l’estomac vide il attendit deux ...

    Подробнее...

     
  • kenel16
    Hot galleries, daily updated collections http://free.lesbian.fetlifeblog.com/?amy ...

    Подробнее...

Календарь
Голосования
Как вы относитесь к введению новых пенсионных правил?